Online coaching · kosthold og trening Slutt å starte på nytt hver mandag
Jeg er personlig trener, kostholdsveileder og online coach. Jeg hjelper deg å få mer energi, føle deg bedre i kroppen og finne et kosthold du trives med. Planen lages rundt maten du liker og hverdagen du har, og jeg følger deg opp i appen hver uke, også når det butter.
Helt uforpliktende.
Utdannet PT, kostholdsveileder og online coach
Tilbakemelding fra meg på innsjekken din
Plan, oppskrifter og trening i Zenfit
Høres dette kjent ut?
Det er ikke viljestyrken det står på
Du har prøvd før
Lavkarbo, pulver, telle alt. Det funket helt til det ikke gjorde, og du var tilbake der du startet.
Hverdagen er full
Jobb, henting, middag, sofa. Planen må fungere der, ikke bare i en perfekt uke.
Én helg ødelegger alt
Pizza og noen enheter på lørdag, og plutselig føles hele uken bortkastet. Det gjør den ikke.
Det som mangler er sjelden mer disiplin.
Det er en plan som tåler vanlige uker, og noen som hjelper deg tilbake på sporet uten at du må begynne på nytt.
Fremgang
Det du kan merke
Mer overskudd
Når du spiser nok og jevnt gjennom dagen, har du mer å gå på, også etter jobb.
Bedre i kroppen
Mat som passer deg og mer bevegelse i hverdagen gjør at kroppen føles lettere. Trener du med program fra meg, ser du også fremgangen i appen.
Mett og fornøyd
Med nok protein i måltidene holder du deg mett lenger, så småsulten og søtsuget roer seg.
En hverdag som fungerer
Mat og trening passer inn i livet ditt, også de ukene alt ikke går etter planen.
Dette får du
Vanlig mat og oppfølging hver uke
Alt ligger i appen Zenfit på mobilen, og der kan du sende meg melding når du lurer på noe.
Kostholdsplan laget for deg
Vanlig mat du faktisk liker, i porsjoner som passer målet ditt. Planen har også rom for noe godt hver dag, så kos og helger ikke blir et problem.
Oppskriftsbank med hverdagsmat
Gratenger, pizza, taco, supper og vafler. Middager hele familien spiser, uten at du må lage egen mat.
Treningsprogram laget for deg
Har du trening i pakken, får du et program som passer målet og hverdagen din. Mer om det rett under.
Ukentlig innsjekk med meg
Hver uke ser jeg på hvordan det går og svarer deg. Vi justerer bare når det trengs, ikke for å endre på noe som fungerer.
Trening
Program som passer der du trener
Du får et program laget ut fra målet ditt, nivået ditt og hvor mye tid du har. Alle øvelsene har video, og vi øker belastningen gradvis når du er klar for det.
- Hjemme, ute eller på senter
- Video av alle øvelser
- Progresjon som følger deg
Fra oppskriftsbanken
Et lite utvalg av det du finner i appen. Alt er vanlig mat med kalorier og makro regnet ut for deg.
Gratis på e-post
Tre oppskrifter rett i innboksen
Myke rundstykker, proteinvafler og pizzabunn med 34 g protein, fra heftet kundene mine starter med. Makroene er regnet ut, så du kan bytte dem rett inn i planen din.
Send meg oppskrifteneHelt gratis. Meld deg av når du vil.
Slik fungerer det
Fire steg, og du er i gang
- 1
Du tar kontakt
Fyll ut skjemaet nederst. Det tar et par minutter.
- 2
Jeg svarer deg
Jeg leser det du har skrevet og svarer med hvordan vi kan legge det opp. Passer det ikke, sier jeg det.
- 3
Du får planen din
Kartlegging, så kostholdsplan og program i appen, laget for akkurat deg.
- 4
Jeg følger deg opp hver uke
Du sender innsjekk i appen, og jeg svarer med hva som går bra og hva vi eventuelt justerer.
I appen
Slik kan det se ut hos deg
Planen, oppskriftene, treningen og innsjekken ligger i Zenfit. Bildene er eksempler. Din plan lages ut fra deg.
Tjenester
Velg det som passer deg
Kosthold
1 790 kr/mnd
For deg som vil få orden på maten og trener på egen hånd.
- Kostholdsplan laget for deg
- Oppskriftsbank
- Ukentlig innsjekk med svar fra meg
- Chat med meg i appen
Kosthold og trening
Anbefalt2 190 kr/mnd
Kosthold og trening i ett opplegg. Mest støtte underveis.
- Kostholdsplan og treningsprogram
- Video av alle øvelser
- Ukentlig innsjekk med svar fra meg
- Chat med meg i appen
Trening
1 290 kr/mnd
For deg som vil trene smartere, hjemme, ute eller på senter.
- Program laget for deg
- Video av alle øvelser
- Ukentlig innsjekk med svar fra meg
- Chat med meg i appen
- Progresjon over tid
Tett oppfølging
2 990 kr/mnd
- Alt i kosthold og trening
- Ekstra innsjekk midt i uka
- Svar samme dag på hverdager
- Oppsummering hver måned av hva som fungerer og hva vi justerer
Oppstart koster 990 kr og dekker kartlegging, plan og oppsett. Ingen bindingstid. All oppfølging skjer skriftlig i Zenfit-appen. Alle nye kunder får også et hefte med 12 oppskrifter på brød, bakst og frokost.
Sandra Marøy · PT og kostholdsveileder
Jeg kjefter ikke når det glipper.
Jeg er utdannet personlig trener og kostholdsveileder gjennom AFPT, og jeg har sett hvor mange som gir opp fordi planen var for streng. Derfor jobber jeg motsatt vei.
Du får ikke en liste over ting du må kutte ut. Du får en plan som tåler bursdager, ferier og travle uker. Når det glipper, ser vi på hva som skjedde og går videre derfra. Ingen ny start på mandag.
Må jeg kutte ut pizza, godteri og alkohol?
Nei. Du får plass til det du liker hver dag. Det handler om mengder og helheten over tid, ikke forbud.
Må jeg veie og logge alt?
Nei. Du kan følge opplegget uten å logge noe i det hele tatt. Vi avtaler i oppstarten hva som passer deg, og du kan endre det underveis.
Jeg har nesten ikke tid til å trene. Funker det likevel?
Ja. Vi starter med det som er realistisk for deg, enten det er gåturer eller to korte økter i uka.
Klar for en plan som passer hverdagen din?
Fortell kort hvor du står, så svarer jeg deg. Det er helt uforpliktende.
Heller sende en e-post? post@sandramaroy.no